近年，在網上平台經常看到白噪音音樂推介，主打放鬆、療癒、解壓、舒眠、冥想、幫助睡眠等。白噪音有哪些功效？到底白噪音能否有助睡眠？白噪音有沒有副作用呢？即看下文解說白噪音的好處及注意事項，以及推薦白噪音YouTube平台音樂聆聽分享。
白噪音是甚麼？白噪音是指在一般人能接受的範圍內，一段多種頻率但強度一致的聲波，對於人類聽覺來說，一般頻率為20Hz 20,000Hz1，例如雨點聲2、海浪聲、風扇或空調的嗡嗡聲，以及類似於電視或收音機靜音頻道發出的沙沙聲。事實上，白噪音是最常見的，但還有其他幾種顏色的噪音，例如粉紅噪音、棕色噪音、綠色噪音3,4。
白噪音功效：改善睡眠、改善工作表現等改善睡眠：白噪音的穩定特性能幫助我們自然入睡，並減少被打擾的機會，因此有助於改善睡眠質量。有研究更發現，聽白噪音有助於新生兒更快入睡。另一項研究亦發現成年人入睡速度提高了38%。3,4,5減少嬰兒哭鬧情況：白噪音可以阻擋家中的噪音，例如其他家庭成員發出的聲音；亦有些專為嬰兒而設的白噪音機會提供模仿母親心跳聲設置，或有助安慰新生兒。4,6提高工作表現4,5減輕注意力失調/過動症（ADHD）症狀4
白噪音YouTube平台音樂推薦
#1 4小時【白噪音】療癒海浪聲
#2 10小時【白噪音】樹林美麗的雨聲和雷聲
#3 10小時循環播放白噪音
#4 8小時白噪音：下雨聲
#5 2小時【白噪音】海浪聲
Text：Fion
參考資料： "Colors of Noise: Why is White Noise White?". Accessed on 2025 March 14. "The water as a sound element, white noise". Accessed on 2025 March 14. "White Noise". Accessed on 2025 March 14. "White Noise, Pink Noise, and Brown Noise: What's the Difference?". Accessed on 2025 March 14. Ghasemi, S., Fasih-Ramandi, F., Monazzam, M. R., & Khodakarim, S. (2023). White noise and its potential applications in Occupational Health: A Review. Iranian Journal of Public Health. https://doi.org/10.18502/ijph.v52i3.12132 "The Pros and Cons of Using White Noise to Put Babies to Sleep". Accessed on 2025 March 14.
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同場加映：3.14 世界睡眠日｜必知自然入睡秘訣！首個食得x聽得助眠白噪音體驗會3月14日，除了是白色情人節之外，還是一年一度世界睡眠日。今年世界睡眠日的主題為「把睡眠健康放優先」（Make Sleep Health a Priority），不如趁今日好好關心自己的睡眠質素吧。想「好瞓啲」，到底有甚麼自然入睡方法呢？除了褪黑素之外，白噪音是近年另一種大受歡迎的方法。加拿大楓之寶昨（13日）特意聯乘九巴舉辦全港首個食得 x 聽得助眠白噪音體驗會，提倡以自然方法助眠，包括補充褪黑素及聆聽巴士助眠白噪音Playlist，以提升睡眠質素。
特別一提，楓之寶特登貼心預先製作了不同巴士日常聲效並分段，可根據自己喜好拼湊成專屬助眠白噪音Playlist，即使回家後也能繼續聆聽巴士助眠白噪音，更可考慮搭配最新登場嘅無糖特強褪黑素軟糖，更快產生睡意，好好入睡。Text：Fion
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