仰卧板的正确做法 这几个动作搭配仰卧板效果好

责任编辑：小编 2019-05-24

健身器械有非常多种，而我们所知道的仰卧板，用法非常丰富，可以锻炼的动作也很多，但是很多人不熟悉这个动作，那么就不知道该怎么做。那来看一下仰卧板的正确做法。

1. 仰卧板的正确做法

仰卧板的做法有非常多种。我们可以选择双腿靠近仰卧板顶部的位置做动作，也可以是双脚靠近仰卧板的方式做动作。根据不同的坐姿以及躺的姿势，也有不一样的动作以及不一样的健身效果。我们可以根据自己的选择来，同时还可以选择趴着做动作，或者是躺着做动作。

2. 仰卧起坐

在仰卧板上做仰卧起坐，好比我们日常做仰卧起坐动作更难一些，因为仰卧板的走向是往下的，所以动作也更难。那么我们首先先是躺在仰卧板上的，双脚一定要固定牢靠，然后我们做好准备动作之后，就可以开始动作了。使用我们的腹部力量，让我们的身体能够向上做仰卧起坐动作，一次可以做40次为一组。

3. 仰卧抬腿

仰卧抬腿也是需要我们躺在仰卧板上来完成动作的，首先我们先躺在仰卧板上，然后我们双脚需要固定好，否则容易受伤。然后动作开始，我们其中一只腿需要离开仰卧板的固定位置，尽量往上抬，让我们的双腿能够打开越大越好，记住腿部一定要伸直。这个动作能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，也能够锻炼我们的腰部肌肉。

仰卧板是功能非常强大的一种健身工具，能够锻炼的动作有非常多，但是我们在锻炼过程中，一定要掌握好健身动作，做标准了才能够见效，那么上面就是给大家介绍的仰卧板的正确做法。

编辑推荐：

最常见的仰卧板的五个锻炼动作

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。